[...] ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: Wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia, po ojcu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: +200 -martwy ciąg:nie robilem, dopiero zaczynam, klatka to priorytet -przysiad: 140 seria
[...] plecy Podciąganie 3 x 8 ( na razie mam zamiar dojść do 12 J ) ściąganie drążka do klatki piersiowej 10-8-6-5 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x8 martwy ciąg 3x8 b) triceps francuskie wyciskanie 3x8 wyprost ramion na wyciągu 3x12 3 dzień przerwa 4 dzień a) nogi przysiady ze sztangom 10-8-6-5 [...]
[...] mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosnienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~ 135 -martwy ciąg: 210x 3 -przysiad: 110 x 9 PYTANIE: Moje pytanie kieruje do ludzi ktorzy sie znaja. a wiec zacznijmy mam na skladzie 3 flakony propa ( AT co o niej wogle sadzicie [...]
Witajcie. Postanowiłem powrócić na siłownie po ponad 2 miesięcznej przerwie i chciałem abyście mi sprawdzili plan którym ćwiczyłem wcześniej. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Uginanie francuskiej sztangą siedząc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 Pompki [...]
witam was chciałbym sie dowiedzieć jak mógłbym połączyć metanabol(100 tab 1tab/10mg) z PH mega-H planuje 6 tygodniowy na metce cykl i teraz mam kilka pytań: 1.W którym tygodniu wrzucić Hega-H żeby ładnie ubić zdobytą mase na metce. 2.W jakich dawkach wrzucić mega-H. 3.Czy przy tym połączeniu jest wieksze ryzyko ginki.? 4.Czy odblok będzie ma [...]
Czy taki trening będzie dobry na masę, nie jest przeładowany? Barki x2 w tygodniu ponieważ są do tyłu względem reszty ciała. Mam zamiar po nowym roku zacząć masę z tym planem i pełną suplementacją. Poniedziałek. Klata + tric + barki + brzuch Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny [...]
Witam, Zmieniam HST na trening klasyczny i potrzeba mi rzetelnej oceny Ponidziałek: KLATA Płasko - 4 s. (8,8,6,6,4) Skos - 4 s. (8,8,6) Rozpiętki - 3 s. (10,10,10) Na dolnym wyciągu takie ćwiczonko na dół klatki (nie ma w atlasie to nie wiem jak sie nazywa ) 3 x (10,8,8) TRICEPS Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] suplementy : Przedtreningówka, spalacz t5, białko Ostatnio przerabiany plan: Ułożony przez kolege, nie narzekam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Nie robie przysiadów, narazie na maszynach - Martwego też nie robie - Zaczynam od 45(12) Kończe różnie max 65-70 (8) Mam nadzieje [...]
Siemka chciałbym wam zaprezentować mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie [...]
[...] 2,5-5kg co 6 treningów, 3A i 3B czyli 2 tygodnie: A przysiad 5x5 klatka płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 3x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 oczywiście przed treningiem rozgrzewka i przed każdym ćwiczeniem lżejszy ciężar na [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: 10 miesięcy 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:trochę 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 120 -przysiad:100 /SFD/2018/3/15/373f3857f4554c1ea3f1f59e7b4c6cd8.jpg
[...] kg, 8x90kg, 6x90 kg rozpiętki ze zmienianym kątem nachylenia 3 serie pompki na poręczach 3 serie Wtorek Plecy podciąganie na drążku 3 serie drązek wyciąg górny 3 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie hantlami 3 serie przyciąganie wyciągu dolnego 3 serie szrugsy 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie czwartek Barki wyciskanie [...]
Witam. Mam 26 lat, zaczalem cwiczyc w 2003 roku ale po wypadku i kilku zlamaniach mialem prawie roczna przerwe. Wczesniej dysponowalem calkiem niezla sila a teraz wiadomo. Stycznosc z dopingim mialem tylko raz. Byl to metanabol oczywiscie rosyjski :) Teraz chcial bym zeby ktos mi poradzil co mam brac zeby uzyskac duze przyrosty sily i moze troszke [...]
[...] serie 8-10 powtorzeń wyciskanie francuskie sztangi j/w pompki na poręczach , 12-14 powtorzen 4 serie środa : plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie na max'a martwy ciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie 8-10 powtórzeń unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 4 [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Cześć, mam pytanie do moich badan, ogólnie czy jest sens robić coś na własną rękę czy iść od razu do lekarza. Mianowicie jak widac wyżej [...]
cwicze juz 6 miesiac i to bedzie moj 3 trening na mase PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 [...]
witam serdecznie chciałbym zrobić cykl nad omnadren + winstrol chciałbym łagodny cykl nie za mocny z głowa można powiedzieć a dokładnie myślałem na 15shot omy i 10shot wina do tego clomid mam 40 tab nolvadex 30 posiadam HCG 10000 j.m. (ktore zostal mi po ostatnich cyklach) co wy na ten temat myślicie co możne do tego dokupić lub zmienić a cykle [...]
[...] budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 4x160 PYTANIE: co wybrać i jak to połączyć? jako że praktycznie nie mam doswiadczenia w saa, nie znam tych srodkow, do wyboru mam: Metanabol [...]
Witam. Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST. Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST. Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]
Witam mam 21 lat przebyte juz 2 'powazne' cykle. pierwszy 9 tygodniowy meta + enan z jelfy ale to byla seria z dupy i cienko wszedl oraz drugi 12 tyg. testolic + winko 6 tyg, który rowniez jakis super rezulatatow nie dal chociaz diety sie trzymalem i to nie jakiejs beznadziejnej Prosze o rozpiske jakiegos cyklu 'mocniejszego' na okolo 10 tyg. [...]
